缺乏會這樣

食用須知道

食物來源

全谷物、動物內(nèi)臟，肉類、蛋類，豆類、酵母、奶類

在維生素中供給量最大，具有抗氧化還原，抗自由基，維持免疫的功能，還可參與激素合成。

傷口愈合緩慢

身體乏力

食欲不佳

牙齦腫脹疼痛、出血等

過量服用會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等副作用。

維生素C可與維生素E同服，兩者合用可起到協(xié)同增效作用。

當維生素C與阿司匹林同服時，建議先服用維生素C，間隔一小時后再服用阿司匹林。

是脂溶性維生素，可促進鈣、磷吸收，同時還有促進免疫功能的作用。

缺乏人群主要集中在兒童、老年人兩大人群：

兒童出現(xiàn)雞胸、漏斗胸、個子矮小

老年人出現(xiàn)骨痛、肌無力、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象。

過量：食欲不振、體重減輕、腹瀉、頭痛。

維生素D制劑一般在服用10多天后才能產(chǎn)生活性作用，因此一般在服用1個月后，方可觀察到服用效果。