在當下“以瘦為美”的主流審美觀中，

小姐姐們要么在減肥，

要么去往減肥的路上，

但大家似乎并不知道

體重達到多少為之肥胖？

肥胖是否有個標準？

不算不知道，一算嚇一跳，

超標不少了吧？！

肥胖已不僅是影響體態(tài)，

更重要的是會導致各種健康問題，

會為健康埋下一顆“定時炸彈”。

但不少人都空有“減肥心”，沒有“減肥力”。

因為節(jié)食減肥不健康，運動減肥太痛苦！

方向沒找對，白干活受罪！

來，科學健康減肥了解一下！

減肥人士并非控制食量，而是控制熱量！三餐節(jié)食容易導致營養(yǎng)不良，且饑餓難耐會吃更多高熱量零食充饑，反而導致肥胖。

保證健康的前提是要攝取足夠的營養(yǎng)，因此每天需保證充足的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入，特別蛋白質(zhì)還有塑形增肌的效果，是健身達人的不錯之選。

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助力減肥，充值營養(yǎng)！

每天需控制熱量的攝入，避免油炸食品、控制餅干、糕點、糖果、飲料等含糖食物，可用水果替代此類零食。

數(shù)據(jù)顯示，每天吃全谷物的人，要比只吃精致谷物食品的人體重輕1.1公斤。全谷物食物富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助排便，同時還有抑制脂肪合成的作用，是減肥人士的理想食物。全谷物食品非常多，如：全麥、大麥、燕麥、蕎麥、糙米、黑米、青稞、高粱等。

除了全谷物食品，還有薯類，如紅薯、山藥、芋類等同樣是低熱量、富含膳食纖維的食物，也可在主食中添加。

那么吃多少合適呢？《中國居民膳食指南》（2016版）推薦：每天攝入全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。粗雜糧占全部主食的1/3—1/2。

每周進行3~5次有氧運動，是消耗脂肪的好方法，但每次運動時間應保證在30分鐘以上。

不愛運動或長期不運動的人，突然運動或進行高強度運動難度較大，且容易損傷肌肉、韌帶，傷害身體。可采用快走+慢跑的交替運動方式，先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，每隔兩周增大運動量。如此循序漸進既達到消耗脂肪的目的、又可擺脫難以堅持高強度運動的困擾。

對，就是多喝水那么簡單！

當身體缺水時，同樣會感到饑餓，這種“假餓”現(xiàn)象容易讓人不自覺的吃多。當然，在饑餓時，喝水也可增加飽腹感，幫助降低食欲。

實際上，水確實具有助力脂肪燃燒的作用，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分，水分不夠會降低新陳代謝的速度，也會降低胃腸蠕動，減慢能量消耗，因此每天應喝足水。但并非喝水越多，減肥越快，兩者并無正比的關(guān)系，飲水充足即可。

循序漸進的科學減肥方式在短時間內(nèi)并無明顯的效果，需經(jīng)過長期堅持養(yǎng)成行為習慣，方可見效。健康習慣下的瘦身減肥可有效維持體形，增強身體素質(zhì)，讓身體恢復健康狀態(tài)，充滿活力。

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